কিছু ছোট অভ্যাস আছে যা আমরা জানি না। কিন্তু এই অভ্যাসগুলোই আমাদের ওজন কমাতে অনেকটাই সাহায্য করে। আমাদের সেই সকল অভ্যাসগুলি গ্রহণ করতে হবে, যাতে ওজন হ্রাস করা আমাদের জন্য সহজ এবং মজাদার হয়ে ওঠে। যেন কোনোভাবেই এই প্রক্রিয়াকে বোঝা বলে মনে না হয়।
ওজন কমাতে প্রথমেই আপনার খাদ্যাভ্যাসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এছাড়াও, ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপও আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আসুন জেনে নিই এমন কিছু ছোট অভ্যাস সম্পর্কে যা আপনাকে ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করতে পারে।
আপনার সকালের জলখাবার প্রোটিন-সমৃদ্ধ জিনিস খাওয়া উচিত যাতে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং সারাদিন জাঙ্ক ফুডের প্রতি আপনার লোভ না থাকে। আপনি চাইলে সকালের নাস্তায় দই, ডিম, সবজির মতো জিনিস রাখতে পারেন। আপনার প্রোটিনের চাহিদার বেশিরভাগই প্রাতঃরাশের মাধ্যমে পূরণ করা উচিত।
আপনার যদি স্ন্যাকস খাওয়ার ইচ্ছা থাকে, তাহলে প্যাকেটজাত কিছু খাওয়ার পরিবর্তে আপনি শাকসবজি বা ফল খেতে পারেন। কিছু ফল প্রাকৃতিকভাবে খুব মিষ্টি হয়, যা আপনাকে খুশি করতে পারে এবং আপনার পুষ্টির চাহিদাও পূরণ করতে পারে। আপনি চাইলে স্যালাডে ড্রেসিং ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। শসা, মৌসুমি ফল ও সবজি খাওয়া যেতে পারে।
কিছু মানুষ ঘুমানোর সময় বা ঘুমানোর আগে জাঙ্ক ফুড খেতে শুরু করে, যার কারণে তারা প্যাকেটজাত খাবার খান এবং এর কারণে তাদের ওজন বেড়ে যায়। আপনি চাইলে এই সময়ে প্রোটিন-সমৃদ্ধ স্ন্যাকস যেমন প্রোটিন বার, বাদাম এবং যেকোনো স্বাস্থ্যকর পনির আইটেম খেতে পারেন।
পরিমাণে অল্প খাওয়া উচিত. একবারে অনেক বেশি ক্যালরি গ্রহণ না করে কিছুক্ষণ পর অল্প পরিমাণে খাবার খাওয়া ভালো যাতে খাবার সময়মতো হজম হয় এবং ওজন না বাড়ে। যেমন, বড় প্লেটে খাবার না খেয়ে ছোট প্লেটে ও বাটিতে খাবার খেতে পারেন। আপনিও যদি প্যাকেটজাত খাবার খান, তাহলে এক সাইজ ছোট নিন যাতে কম পরিমাণে খেতে পারেন।
ফুড ডেলিভারি অ্যাপে, আপনার পছন্দের তালিকায় এমন জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা স্বাস্থ্যকর। এর মাধ্যমে, আপনি স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলির জন্য আরও পরামর্শ পেতে শুরু করবেন এবং আপনি জাঙ্ক ফুডের দিকে কম ঝুঁকে পড়বেন। কিছু সময়ের জন্য বাইরে থেকে খাবার অর্ডার করা বন্ধ করার চেষ্টা করুন বা যথেষ্ট কমিয়ে দিন।
