Share on WhatsApp
বলিউড অভিনেতা আর. মাধবনের নাম শুনলেই চোখের সামনে ভেসে ওঠে ‘রেহনা হ্যায় তেরে দিল মে’র রোমান্টিক ম্যাডি, ‘শয়তান’-এর ভয়ঙ্কর ভানরাজ বা ‘রকেট্রি’-র বিজ্ঞানী নম্বি নারায়ণের অসাধারণ অভিনয়। অভিনয়ের পাশাপাশি তাঁর শৃঙ্খলা মেনে জীবনযাত্রাও বহু মানুষের অনুপ্রেরণার উৎস। এর অন্যতম উদাহরণ তাঁর ওজন কমানোর পদ্ধতি।
এক সাক্ষাৎকারে আর. মাধবন জানিয়েছিলেন, তিনি মাত্র ২১ দিনের মধ্যেই চোখে পড়ার মতো ওজন কমিয়েছেন। অবাক করার বিষয়, এর জন্য তিনি কোনও কঠোর ডায়েট বা জিম ট্রেনিং করেননি! বরং নিজের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার কয়েকটি সাধারণ দিক পরিবর্তন করেই এই অসাধ্য সাধন করেছেন।
পরে এক টুইটে মাধবন আরও বিস্তারিতভাবে জানিয়েছেন তাঁর ওজন কমানোর গোপন রহস্য। আপনিও কি ফলো করতে চান আর মাধবনের এই ওজন কমানোর টেকনিক? তাহলে এই প্রতিবেদন আপনার জন্যই।
ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং: আর মাধবন সন্ধ্যা ৬টা ৪৫-এর মধ্যে রাতের খাবার সেরে ফেলতেন। দুপুর ৩টার পর কোনও কাঁচা খাবার খেতেন না। এই নিয়ম মেনে খাওয়া শরীরের ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ও ওজন কমাতে কার্যকর।
প্রতিটি খাবার চিবিয়ে খাওয়া: আর মাধবন প্রতিটি খাবার ৪৫-৬০ বার চিবিয়ে খেতেন। গবেষণায় প্রমাণিত, খাবার বেশি করে চিবিয়ে খেলে তা হজমে সাহায্য করে এবং কম খাওয়া হয়। আর সেই ট্রিক ফলো করেন আর মাধবন।
মর্নিং ওয়াক: কোনও জিম নয়, বরং প্রতিদিন ভোরে দীর্ঘ পথ হাঁটা ছিল তাঁর রুটিনের অংশ। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, নিয়মিত হাঁটলে পেটের চর্বি কমে, মন ভালো থাকে এবং মাংসপেশি ঠিক থাকে।
ঘুমের আগে স্ক্রিন-ডিটক্স ও গভীর ঘুম: তিনি শোয়ার অন্তত ৯০ মিনিট আগে মোবাইল বা টিভি দেখা বন্ধ করে দিতেন। এতে গভীর ঘুম হয়, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে ও শরীর সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ।
জলপান ও সবুজ শাকসবজি খাওয়া: মাধবন প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণ জল খেতেন এবং বেশি করে সবুজ শাকসবজি খেতেন। তার খাবারের তালিকায় রাখেন হজমে সহায়তা করে এমন সকল খাবার। কোনও ধরনের প্রক্রিয়াজাত খাবার একেবারেই খান না তিনি।
আর. মাধবনের এই রুটিন প্রমাণ করে দেয়, ওজন কমানোর জন্য কঠিন ডায়েট নয়, বরং নিয়মিত জীবনযাপন আর সামান্য শৃঙ্খলাই যথেষ্ট। ইচ্ছা থাকলেই উপায় হয়। তার জীবন্ত উদাহরণ মাধবন। চাইলে আপনিও শুরু করতে পারেন তাঁর মতোই ফিটনেসের ডায়েট।
