Share on WhatsApp
বর্তমান সময়ে একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা ডায়াবেটিস। সারা বিশ্বে এই দুরারোগ্য এবং মারাত্মক রোগে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে। এই রোগীদের মধ্যে প্রায় সব বয়সের মানুষ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি জেনে অবাক হবেন, সারা বিশ্বে প্রতি বছর ৬.৭ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ ডায়াবেটিসের কারণে মারা যায়। এটি বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ।
ডায়াবেটিস একটি বিপাকীয় ব্যাধি। এতে রোগীর রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা খুব বেশি হয়ে যায়। তাই খাবার ও জীবনযাত্রার প্রতি বিশেষ যত্ন নিতে হবে। খাবারে একটু অসাবধানতাও থাকলে তা সুগার লেভেল বাড়িয়ে দিতে পারে। এই রোগে আক্রান্ত রোগীদের কী করা উচিত আর কী করা উচিত নয় সেদিকে বিশেষ নজর রাখতে হয়। ডায়াবেটিস রোগীদের যে ৫টি জিনিস থেকে দূরত্ব বজায় রাখা উচিত। আসুন জেনে নিই সেই ৫টি জিনিস কী…
প্রতিদিন ৪০ মিনিটের কার্যকলাপ করুন, যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো, কার্ডিও বা যোগব্যায়াম এবং ২০ মিনিটের শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ (প্রানায়াম)। শারীরিক ভাবে সক্রিয় থাকা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, শরীরের প্রতিটি কোষে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করে, সর্বোত্তম লিভার ডিটক্সকে উৎসাহিত করে এবং ইনসুলিনের সঠিক নিঃসরণে সহায়তা করে।
কাঁচা বাদাম এবং বীজ, চিনি, ময়দা, দই এবং আঠা থেকে দূরে থাকুন। ফল এবং সবজি থেকে প্রাকৃতিক চিনি খাওয়া যেতে পারে। তবে বাদাম এবং ড্রাই ফ্রুটস খেতে পারেন, তবে খাওয়ার আগে ভিজিয়ে রাখুন বা ভাজতে পারেন। এ ছাড়া গরুর দুধ ও ঘিও সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করা যায়। জোয়ার, রাগি, আমড়ার মতো বাজরাও খাওয়া যেতে পারে।
রক্তে সুগারের মাত্রা কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খাওয়া। চিকিৎসকের মতে, সূর্যাস্তের আগে রাতের খাবার খাওয়া উত্তম। তবে কাজের সময়সূচী অনুযায়ী সেটা খুব একটা সম্ভব হয়না। তবে, রাত ৮ টার মধ্যে ডিনার করা ভাল।
উচ্চ সুগার মাত্রাযুক্ত মানুষদের জন্য দিনের বেলা ঘুমানো কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। তাই দিনের বেলা না ঘুমানোই ভালো। এমনকি রাতে, খাওয়ার পর ৩ ঘন্টা না ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। অতএব, সূর্যাস্তের আগে রাতের খাবার খাওয়াকে সর্বোত্তম উপায় বলা হয়।
একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন অনুসরণ না করা এবং শুধুমাত্র অ্যান্টি- ডায়াবেটিক ওষুধের উপর নির্ভর করলে অল্প বয়সেই আপনার লিভার এবং কিডনির ক্ষতি করতে পারে। তাই জীবনযাত্রার উন্নতিতে মনোযোগ দিন।
