বর্তমান যুগে মোবাইল ফোন আমাদের জীবনের অপরিহার্য অংশ হয়ে উঠেছে। পড়াশোনা, কাজ, বিনোদন—সবকিছুতেই এখন স্ক্রিনের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটে। তবে দীর্ঘ সময় ধরে মোবাইলের স্ক্রিনে চোখ রাখার ফলে চোখের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা দৃষ্টিশক্তির ক্ষতির কারণ হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘক্ষণ মোবাইল ব্যবহারের ফলে চোখ শুকিয়ে যায়, চুলকানি, জ্বালা, মাথাব্যথা এমনকি ঘুমের সমস্যাও দেখা দিতে পারে। তবে কিছু অভ্যাস বদলালে এবং নিয়ম মেনে চললে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
চোখের সুস্থতা বজায় রাখতে ২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলা অত্যন্ত কার্যকর। প্রতি ২০ মিনিট পরপর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকালে চোখের ক্লান্তি কমে। এছাড়া মোবাইলের ব্লু লাইট ফিল্টার বা নাইট মোড চালু রাখলে চোখের উপর নীল আলোর ক্ষতিকর প্রভাব কম পড়ে। স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা আশেপাশের আলোর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা উচিত, কারণ অতিরিক্ত উজ্জ্বল বা খুব কম উজ্জ্বল আলো চোখের উপর চাপ বাড়ায়।
একটানা স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে চোখের আর্দ্রতা কমে যায়, ফলে চুলকানি বা শুষ্কতার সমস্যা দেখা দেয়। তাই নিয়মিত চোখের পলক ফেলা জরুরি। চোখের মণি ঘোরানোর মতো সাধারণ ব্যায়াম করলেও উপকার পাওয়া যায়। পর্যাপ্ত পানি পান করলে চোখের আর্দ্রতা বজায় থাকে এবং শুষ্কতার সমস্যা দূর হয়।
চোখের স্বাস্থ্যের কথা মাথায় রেখে নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করানো উচিত। দীর্ঘক্ষণ মোবাইল ব্যবহারের ফলে যদি কোনো সমস্যা অনুভূত হয়, তবে দ্রুত চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অভ্যাসে সামান্য পরিবর্তন আনলেই চোখের সুস্থতা বজায় রাখা সম্ভব, যা দীর্ঘমেয়াদে দৃষ্টিশক্তি রক্ষায় সাহায্য করবে।
