Share on WhatsApp
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে শরীরে নানা পরিবর্তন আসাটা স্বাভাবিক। বিশেষ করে চল্লিশের পর হাড় দুর্বল হওয়া, মাসল ক্ষয়, ওজন বেড়ে যাওয়া কিংবা হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হওয়ার মতো সমস্যায় অনেকেই পড়েন। তবে নিয়মিত কয়েকটি সহজ এক্সারসাইজ করলে এই সমস্যাগুলো অনেকটাই কমানো সম্ভব। বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে এই কসরতগুলো আরও জরুরি।
ফিটনেস ধরে রাখতে সবচেয়ে কার্যকর হল স্ট্রেন্থ ট্রেনিং। এটি পেশিকে শক্তিশালী রাখে, হাড়ের ক্ষয় কমায় এবং শরীরকে ফুরফুরে রাখতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, মাত্র তিনটি এক্সারসাইজ করলেই চল্লিশের পরও শরীর তরতাজা রাখা সম্ভব। কী সেই কসরত?
স্কোয়াট: পুরো শরীরের শক্তি বাড়াতে স্কোয়াট অন্যতম সেরা ব্যায়াম। এটি সহজও বটে।
১. দু’হাত ছড়িয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
২. মনে করুন, আপনি চেয়ারে বসছেন। বুক সামনের দিকে রেখে ধীরে ধীরে নিচে নামুন।
৩. কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থেকে উঠে দাঁড়ান।
৪. দিনে অন্তত ২-৩ সেট করুন, প্রতিটি সেটে ১২-১৫ বার।
লাঞ্জ: এই কসরতটি মাসল শক্তিশালী করে ও পায়ের স্থিতিশীলতা বাড়ায়।
১. সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে এক পা সামনে এগিয়ে নিন।
২. পেছনের পায়ের হাঁটু ৯০ ডিগ্রি কোণে মাটির দিকে নামান।
- আবার আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
- প্রতি সেটে ১০ বার করে, তিনটি সেট করুন।
পুশ আপ: এটি হাত, কাঁধ ও বুকের পেশির জন্য দারুণ উপকারী।
১. প্লাঙ্ক পজিশনে থাকুন।
২. বুক মাটির দিকে নামিয়ে আবার উঠে আসুন।
৩. একবারে ৮-১২ বার করুন, দিনে অন্তত ২-৩ সেট।
এছাড়াও স্টেপ আপ, প্ল্যাঙ্ক কিংবা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে ব্যায়াম করলেও উপকার মিলবে। নিয়মিত এই কসরত করলে চল্লিশেও শরীর থাকবে চনমনে, শক্তিশালী ও কর্মক্ষম!
