সুনীতা ঘোষ
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গর্ভাবস্থা একটি অসাধারণ অভিজ্ঞতা। কিন্তু, এই সময়ে অনেক বিষয় রয়েছে যেগুলি গর্ভবতী মহিলা এবং তার অনাগত শিশুর উপর প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষ করে এই সময়ে, গর্ভবতী মহিলাদের মোবাইল, টিভি এবং ল্যাপটপ থেকে নির্গত নীল আলো এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ গর্ভাবস্থার পরে, মহিলাদের শরীর তাঁর চারপাশে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলির প্রতি সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। এমন পরিস্থিতিতে, নীল আলো কেবল শারীরিকভাবেই নয়, মানসিক ও মানসিকভাবেও একজন গর্ভবতী মহিলার উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে।
শুধু তাই নয়, দীর্ঘমেয়াদী স্ক্রিন এক্সপোজার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বা অকাল জন্মের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে । অতএব, গর্ভাবস্থায় নীল আলোর ক্ষতি সম্পর্কে সকলেরই জানা উচিত। আসুন জেনে নিই গর্ভাবস্থায় নীল আলোর কী প্রভাব পড়ে এবং কীভাবে আমরা তা এড়াতে পারি।
প্রেগাটিপসে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ বলে , নীল আলো প্রথমে চোখের রেটিনাকে প্রভাবিত করে। যার কারণে চোখ জ্বালা, ক্লান্তি এবং শুষ্কতার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। এছাড়াও, এটি মেলাটোনিনের উৎপাদনকেও প্রভাবিত করে। যখন আপনি অন্ধকারে দীর্ঘ সময় ধরে নীল আলোর সংস্পর্শে থাকেন, তখন নীল আলো মেলাটোনিনের নিঃসরণ বন্ধ করে দেয়। এর ফলে গর্ভাবস্থায় ভালো ঘুম পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।
গর্ভবতী মহিলাদের উপর নীল আলোর প্রভাব
হরমোনের ভারসাম্যহীনতা: গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলার শরীরে অনেক পরিবর্তন আসে। এমন পরিস্থিতিতে, নীল আলোর সংস্পর্শে মেলাটোনিন এবং কর্টিসলের মতো হরমোনের ভারসাম্য দ্রুত ব্যাহত করতে পারে। আসুন আমরা আপনাকে বলি যে মেলাটোনিনের অভাব কেবল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে না বরং জন্মের পরে শিশুর ঘুমকেও প্রভাবিত করে।
চোখের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব পড়ে: যদি দিনের অনেক সময় মোবাইল বা ল্যাপটপের স্ক্রিনে কাটানো হয় , তাহলে তার প্রথম প্রভাব অবশ্যই চোখের উপর পড়বে। কারণ এটি চোখের আর্দ্রতা ধরে রাখার ক্ষমতা হ্রাস করে। যদি মনোযোগ না দেওয়া হয়, তাহলে চোখের রোগের ঝুঁকিও বাড়তে পারে।
ঘুমের মানের উপর প্রভাব: গর্ভাবস্থায় ভালো ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়টাতে শরীর নিজেকে রিচার্জ করে। কিন্তু গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইল স্ক্রল করলে মেলাটোনিনের উৎপাদন কমে যায়। এর ফলে শরীর বিশ্রামের পরিবর্তে সক্রিয় অবস্থায় চলে যায়। এমন পরিস্থিতিতে ঘুমের অভাব, মানসিক চাপ, উচ্চ রক্তচাপ এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের মতো সমস্যা বাড়তে পারে।
গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি: রাতে দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকলে ঘুমের মান প্রভাবিত হয়। কম ঘুম ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, যা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের একটি প্রধান কারণ। কম ঘুম এবং হরমোনের পরিবর্তনের কারণে, শরীর সঠিকভাবে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হয়, যা গর্ভবতী মহিলা এবং শিশু উভয়ের ক্ষেত্রেই উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রার ঝুঁকি বাড়ায়
স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন: ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে মোবাইল ব্যবহার বন্ধ করা উচিত। এতে আপনার ঘুম ভালো হবে।
নীল আলোর ফিল্টার: নীল আলোর প্রভাব এড়াতে, গর্ভবতী মহিলাদের নীল আলোর ফিল্টার ব্যবহার করা উচিত। এটি একটি স্মার্ট ফিচার যা স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলোর পরিমাণ হ্রাস করে। এর সাহায্যে আপনি ঘুমের মানও উন্নত করতে পারেন।
ঘুমের জন্য ভালো পরিবেশ তৈরি করুন: গর্ভাবস্থায় আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য, ঘরে ভালো পরিবেশ ভালো হয়ে প্রয়োজন। এর জন্য আপনাকে ঘরটি অন্ধকার করতে হবে। আপনি যদি চান, আপনি ব্ল্যাকআউট পর্দা লাগাতে পারেন।
নিয়মিত ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম করে নীল আলোর কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ কমাতে পারেন। এর পাশাপাশি, হাঁটা, প্রসবপূর্ব যোগব্যায়ামের মতো হালকা ব্যায়ামগুলিকে আপনার ফিটনেস রুটিনের অংশ করে তুলুন। এটি নীল আলোর সংস্পর্শ এড়াতে সাহায্য করে।
সুষম খাদ্যাভ্যাস: নীল আলোর সংস্পর্শে আসা আপনার চোখের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। এক্ষেত্রে সুষম খাদ্য চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন এ, সি, ই এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া নীল আলোর কারণে সৃষ্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় যদি আপনি অনিদ্রা, ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তনের মতো সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে এটিকে উপেক্ষা করবেন না। এই লক্ষণগুলি কেবল আপনার দৈনন্দিন রুটিনকেই প্রভাবিত করে না বরং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের প্রাথমিক ইঙ্গিতও দেয়। এমন পরিস্থিতিতে, সঠিক সময়ে ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করলে, মা কেবল সুস্থ থাকবেন না, শিশুটিও সঠিকভাবে বিকাশ করতে সক্ষম হবে।
